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ダイエット日記6月29日(27週目)


タンパク質、足りてますか?

1日のタンパク質必要量は、一般的に体重1kgに対しタンパク質1~2gと言われているので、
私の場合体重60kgですから、タンパク質は60~120g必要です。
1~2gと幅があるのは、運動をしていない人から積極的に筋肉をつけるトレーニングをしている人の差です。

で私がこのたんぱく質料を摂取するには、肉を60~120g食べればいいかというと、そうではありません。
たとえば牛肉100gのうちタンパク質は約19gしかありません。
トレーニングをする人とが積極的に摂取する鶏胸肉でも、22.3gしかありません。

こちらのサイトを参考にしました⇒簡単!栄養andカロリー計算

つまりお肉だと牛肉、豚肉、鶏肉でも100g中20g前後しか含まれていないので、
60gのタンパク質を摂取するには、お肉300gを食べなければいけません。
120gだと、なんと600gのお肉を1日で摂取しないといけません。

お肉以外の食材にもタンパク質は含まれているので、お肉だけでタンパク質を摂取するわけではありません。
ですが、一般的に食事制限でダイエットをしようとすると、お肉などから摂取を減らす人が多いので、
確実にタンパク質不足になってしまいます。
タンパク質は筋肉を作るために非常に重要な要素なので、不足すると筋肉も減ります。

女性は美容にも興味が大いにあると思いますが、タンパク質が不足すると、
肌のハリが失われたり、髪の毛が傷んできたりします。

現在筋肉を減らさず体脂肪を落とすダイエットを行っていますが、
筋肉を落とさないために、しっかりタンパク質を摂取しています。
皆さんも、タンパク質不足には気をつけてくださいね。

それでは前回からそれほど間隔があいてませんが、体重の変化のグラフです。
(分かりやすくするために、目標値を59kgに設定しています)
20140629day.png
なんとかまた58kg台まで戻ってきました。
あまり変化がないな~と思われてるので、モチベーションを上げるために一か月前と比べます。
1か月前の5月の体重変化です。同じく赤線は59kgに設定。
20140529pastday.png
うん、少しは下がっているのかな。はい、頑張ります。

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